Witam jestem nowy na tym forum i chciałbym uzyskać waszej pomocy. Więc tak jak w rególaminie najpierw ankieta: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 53 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: narazie bez specjalnej iety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabolem 8. TRENING: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 20 wzrost: 188 cm waga: 82 kg Witam, jestem poczatkujący po miesiącu stażu i przygotowań na siłowni, chce zacząć cwiczyć takim FBW,progresja 2,5kg co tyg planowana, dieta jest, prosze o ocene planu Zestaw A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Naramienne - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Tricepsy: - Francuskie [...]
WITAM! Cwicze z przerwami jakos 3 lata,od grudnia zaczelem regularnie trenowac, lecz w kwietniu kontuzja lokcia, reka usztywniona na miesiac spadlo w obwodzie az 2cm a w zdrowej 1cm, od maja wrocilem na silke i w miesiac odzyskalem juz ponad 1cm w kontuzjowanej i 0.5cm w zdrowej. I teraz pytanie przed kontuzja kupilem mono vitalmaxa i gain bolic [...]
Witajcie, mam do was pytanie. Odnośnie przymierzam się do ułożenia diety do mojego specyficznego trybu zycia: trenuję squasha we wtorki, czwartki do tego gram w piłkę w czwartki wieczorem. Między nimi jest 10 godzin odpoczynku i w niedzielę ćwiczę na siłowni. Do tego w tygodniu mam jeden mecz w squasha. W resztę dni siedzę w domu przed komputerem [...]
WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:120 -udo:69 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie na pierwszym cyklu. Teść solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu lub co 48h trening na silowni FBW Odżywianie : Zdrowe odzywianie na oko nie licze kcal Cel : Masa , sila Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam Mam pewien problem, Zaczne od ankiety. 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:164-165 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35-36 - Klata piersiowa: 100 - Udo :55 - Pas 82 - Łydka 37 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Szybki Wzrost masy ciała. w ciagu 3-4 miesięcy około 12-15 kg 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: x pand. [...]
Cześć wszystkim, mam 19lat ważę 84kg wzrost 180cm, staż na siłowni rok wczesnej treningi boksu tajskiego. Kilka msc temu wazylem 77-78kg niestety z powodów osobistych przestałem przez jakis czas ćwiczyć i skupiłem się na pochłanianiu jedzenia wskoczyłem na 84kg aktualnie tez tyle wazę chciałbym tą wage utrzymać lecz pozbyć sie nadmiaru tłuszczu [...]
Witam, wracam na siłownię po roku przerwy. Przez ten okres sport raczej sporadycznie, troche roweru. Bede cwiczył max 3 razy w tygodniu do 1,5h. Oprocz silowni 1x w tygodniu 2,5 godziny gry w tenisa. Przed przerwa waga okolo 83 kg, wzrost 170. Dodam, że cwiczyłem od 17 roku zycia a mam lat 32 i tak dluga przerwa jeszcze mi sie nie przydazyla. [...]
Witam mam 21 lat, dokladnie rok temu naderwalem na kilka milimetrow miesien nadgrzebieniowy stozka rotatorow w barku na silowni, a pozniej podczas walki. Kontuzja jest do dzis, kilka dni temu prawdopodobnie sie odnowila bo boli tak jak dawniej, stosowalem rozne leczenie leczenie (sterydowe tekze), zero treningu, czy jest to to o czym mysle? I co [...]
Cześc!!! Chce zrobic cykl na 6 strzałach susty(pakistan)250mg, 100tab mety(bałkan) i 100tab clenbuterolu(bałkan). Czyli 1 strzał susty na tydzień do tego stała dawka mety 30mg a po tym cykl z clenem na redukcje. Co o tym myslicie? Jestem juz zdecydowany na taki cykl więc prosze nie pisac żebym dał sobie spokój, że jestem za młody i tym podobne. 1. [...]
Witam, mój znajomy z ograniczonym dostępem do neta prosił mnie o pomoc w rozpisaniu cyklu. Typ ma 26 lat, waży 90kg, ćwiczy na siłowni 5 lat i wcześniej brał samą mete. Teraz ma 10xcidotestone 250mg plus 100 tabsów mety 10mg i do tego clomid. Jak by ktoś obeznany mógł się wypowiedzieć jak połączyć to wszystko żeby było dobrze i jakich odstępach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam się, czy nie byłoby dobrze zrobić temat dla totalnie początkujących na siłowni. Wiem, że jest podwieszony „ Najważniejsze tematy dla JUNIOR-a”, ale jak widać po wpisach na forum ludzie mają problemy z poskładaniem wszystkiego w logiczną całość i to w odpowiedniej kolejności. Taki post w stylu „Od czego zacząć- przewodnik” mógłby [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Ponad 3500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop,wino, oma 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta jakis [...]
[...] w tym problem wszytskie cwiczenia zlozone ze sztanga mimo tego ze pokazywalem mu jak poprawnie wykonywac,robi zle gdyz no jakby to powiedziec te 2cm braku przeszkadzaja i sila nie rozklada mu sie równomiernie to widac!!!polecilem mu cwiczenia hantelkami,ale nie wiem czy nie powinien on wogole odpuscic sobie silowni kregoslup itp jak myslicie ????
Witajcie, POST KIERUJE DO OSÓB ZNAJĄCYCH SIĘ NA RZECZY ! Mianowicie chciałbym powrócić do dawnej formy (pływałem przez 8 lat) lecz przez ostatnie prawie 3 lata mocno się leniłem i nie chodziłem regularnie na basen. Co poskutkowało brakiem kondycji , a była może nie na miano zawodnika ale była. Chwilowo mam problemy z przekroczyłem granicy 2 km, [...]
Witam Mam 18 lat, 84 kg, 190 cm, staż na siłowni półtora roku z przerwami, suplementacja aktualnie nie mam, budowa ektomorfik Mam problem co dołożyć do diety na zdjęciu pokazałem trzy pierwsze moje konkretne posiłki mam z nich prawie 2500 kcl, chciałbym wbic dietę na mase jakies 4000 kcl i nie wiem co jeść potem ;/ bo wiadomo jem cos czasem [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na ph i kilka na enanie/cypio solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja lekka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od jakiś 3lat bez odbloku, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP Czasowy OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Mostek 250mg T co 7-10 dni 11. POZIOM BF%: [...]
